健身气功八段锦动作要领288

健身气功八段锦是一套简便易行的养生保健功法，由八节动作组成，动作舒缓柔美，阴阳协调，具有调和气血、疏通经络、强身健体的功效。下面详细介绍健身气功八段锦的具体动作要领：

第一式：双手托天理三焦

要领：
1. 双脚与肩同宽自然站立，双手掌心向上，五指并拢，由体侧缓缓向上托举至头顶。
2. 头部正直，两眼自然睁大，目光向前看。
3. 同时吸气，意念将气吸入丹田。
4. 托举至头顶后，稍停片刻，缓缓放下双手。
5. 呼气，意念将浊气排出体外。

第二式：左右开弓似射雕

要领：
1. 双脚与肩同宽自然站立，双臂平举至体侧，掌心向前。
2. 头部正直，双目微闭。
3. 分别向两侧拉臂，同时吸气，意念将气吸入丹田。
4. 拉至极限后，稍停片刻，缓缓收回双臂。
5. 呼气，意念将浊气排出体外。

第三式：调理脾胃须单举

要领：
1. 双脚与肩同宽自然站立，双手掌心向上，自然下垂。
2. 头部正直，两眼微闭。
3. 左腿向后撤一步，同时左臂向上举起，掌心向上，右臂屈肘置于胸前，掌心向下。
4. 同时吸气，意念将气吸入丹田。
5. 举至最高点后，稍停片刻，缓缓收回双臂。
6. 换另一侧重复动作，呼气，意念将浊气排出体外。

第四式：五劳七伤往后瞧

要领：
1. 双脚与肩同宽自然站立，双手自然下垂。
2. 头部正直，双目微闭。
3. 身体向后转动，同时双眼向后看，双手向后向上托举。
4. 同时吸气，意念将气吸入丹田。
5. 转动至极限后，稍停片刻，缓缓收回双臂。
6. 呼气，意念将浊气排出体外。

第五式：摇头摆尾去心火

要领：
1. 双脚与肩同宽自然站立，双手自然下垂。
2. 头部正直，两眼微闭。
3. 缓慢摇头，同时摆动双臂，掌心向下。
4. 摇头时，头颈放松，左右摆动。
5. 摆动双臂时，幅度不宜过大，以轻柔为主。
6. 同时吸气，意念将气吸入丹田。
7. 摆动至极限后，稍停片刻，缓缓收回双臂。
8. 呼气，意念将浊气排出体外。

第六式：两手攀足固肾腰

要领：
1. 双脚与肩同宽自然站立，双手自然下垂。
2. 头部正直，双目微闭。
3. 弯腰，双手下垂，掌心向下，轻触脚尖。
4. 同时吸气，意念将气吸入丹田。
5. 弯腰至极限后，稍停片刻，缓缓起身。
6. 呼气，意念将浊气排出体外。

第七式：攒拳怒目增气力

要领：
1. 双脚与肩同宽自然站立，双手自然下垂。
2. 头部正直，双目微闭。
3. 双手握拳，置于胸前。
4. 同时吸气，双目圆睁，怒视前方。
5. 举拳至与肩齐高后，稍停片刻，缓缓收回双臂。
6. 呼气，意念将浊气排出体外。

第八式：背后七贤治百病

要领：
1. 双脚与肩同宽自然站立，双手自然下垂。
2. 头部正直，双目微闭。
3. 双手向后，相互交握，置于腰部。
4. 同时吸气，双臂后伸，上身前倾。
5. 伸至极限后，稍停片刻，缓缓收回双臂。
6. 呼气，意念将浊气排出体外。

注意事项：
练习时应保持身体放松，动作轻柔缓慢，不可急躁用力。
呼吸应自然，与动作相配合，吸气时肢体舒展上举，呼气时肢体收缩下落。
练习时应集中注意力，体会动作的意念和气感。
根据自身情况调整练习次数和强度，循序渐进，不可勉强。
饭后一小时内不宜练习。
有以下情况者不宜练习：严重心脑血管疾病、高血压、脑卒中、急性传染病、骨质疏松、孕妇。

2024-11-04

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