助你睡前放松的5个夜晚健身动作视频389

忙碌了一整天，回到家已经筋疲力尽。这时，大多数人只想躺在沙发上休息，或者直接上床睡觉。然而，适当的夜间锻炼可以帮助你放松身心，为第二天做好准备。

下面列出几个简单的夜间锻炼动作，你可以通过这些动作来舒缓压力，促进睡眠：

1. 猫牛式* 双手撑在地上，与肩同宽，膝盖与臀同宽。
* 吸气时，向上弓起背部，头部抬起。
* 呼气时，向下凹陷背部，下巴贴近胸部。
* 重复10-15次。

2. 静态拉伸* 站立或坐在一个舒适的位置。
* 轻柔地向前弯曲，双手抓住脚踝或小腿。
* 保持10-15秒，然后慢慢回到起始位置。
* 重复10-15次。

3. 膝胸触地式* 跪在地上，双手放在膝盖上。
* 吸气时，抬起右手并向左侧延伸。
* 呼气时，将右手放在地面上并同时将左膝盖贴向胸部。
* 交替进行，重复10-15次。

4. 仰卧抬腿* 仰卧在地板上，双腿伸直。
* 抬起双腿，垂直于地面。
* 保持10-15秒，然后慢慢放下。
* 重复10-15次。

5. 夜间放松冥想* 躺在床上或坐在地板上，背部挺直。
* 闭上眼睛，专注于你的呼吸。
* 吸气时，想象你正在吸入平静和放松。
* 呼气时，想象你正在呼出所有压力和紧张。
* 冥想5-10分钟。

这些动作可以帮助你放松肌肉，缓解压力，改善睡眠质量。在睡前进行这些锻炼，可以让你以平静放松的状态入睡，第二天醒来时感到精神焕发。

此外，你还可以通过一些简单的呼吸练习来放松身心：* 深呼吸：深吸一口气，让你的腹部充满空气。保持几秒钟，然后缓慢呼气。
* 腹式呼吸：将一只手放在你的腹部上。吸气时，让你的腹部鼓起。呼气时，腹部收缩。
* 鼻孔交替呼吸：用你的右拇指按住你的右鼻孔。通过你的左鼻孔深吸一口气。然后，用你的左拇指按住你的左鼻孔。通过你的右鼻孔呼气。重复这个过程10-15分钟。

夜间健身和呼吸练习可以帮助你放松身心，改善睡眠质量。养成睡前锻炼的习惯，你会发现你的整体健康状况和幸福感都会得到提升。

2024-12-06

上一篇：健身动作每组重量多少？重量选择指南

下一篇：男士健身：5个简单动作，打造强壮体格