健身放松瑜伽动作视频106

瑜伽是一种古老的练习，起源于印度，以其改善身体、心理和精神健康的益处而闻名。

瑜伽中有很多动作可以帮助我们放松，减轻压力，例如：

1. 猫牛式* 从跪姿开始，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
* 吸气时，拱起背部，向上抬起头部和尾骨，形成牛式。
* 呼气时，弯曲背部，头部和尾骨朝下放，形成猫式。
* 重复此动作10-15次。

2. 眼镜蛇式* 俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧。
* 吸气时，将上半身抬起，双手和头部向后伸展，形成眼镜蛇式。
* 停留5-10个呼吸，然后慢慢释放，回到俯卧姿势。

3. 下犬式* 从眼镜蛇式开始，双手向前面伸展，形成下犬式。
* 将脚后跟向地面踩，伸展小腿和跟腱。
* 停留5-10个呼吸，放松身体。

4. 坐角前屈* 坐在地板上，双腿向两侧伸展。
* 弯曲右腿，将脚底踩在左腿内侧。
* 吸气时，将身体朝右腿前屈，同时保持背部挺直。
* 停留5-10个呼吸，然后换边。

5. 婴儿式* 跪在地上，膝盖与臀同宽，双脚脚趾朝外。
* 身体前倾，额头贴在垫子上，双臂向后伸展。
* 停留5-10个呼吸，放松全身。

这些瑜伽动作可以帮助我们放松身体，缓解压力，改善睡眠质量。我们可以根据自己的身体状况和时间安排，选择适合自己的动作练习。

以下是一些练习瑜伽的建议：* 选择一个安静、舒适的环境练习。
* 穿着宽松、舒适的衣服。
* 在练习前清空膀胱和肠道。
* 遵循老师的指导，或按照视频中的动作练习。
* 缓慢、顺畅地进行动作，不要勉强。
* 呼吸时，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
* 练习时保持专注和放松。
* 如果出现任何不适，请停止练习并咨询医生。

定期练习瑜伽可以帮助我们减轻压力、改善健康、提升幸福感。让我们开始练习，享受瑜伽带来的益处吧！

2024-12-06

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