清朝健身动作大全，强身健体，延年益寿369

清朝是中国历史上最后一个封建王朝，清朝时期，社会动荡不安，战乱频发，在这种背景下，人们更加重视身体健康，因此出现了很多健身动作，这些动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习。

八段锦

八段锦是中国传统养生功法，由八个动作组成，动作舒缓柔和，可以起到强身健体、疏通经络、调和气血的作用。八段锦的动作如下：1. 两手托天理三焦
2. 左右开弓似射雕
3. 调理脾胃须单举
4. 五劳七伤往后瞧
5. 摇头摆尾去心火
6. 两手攀足固肾腰
7. 攒拳怒目增气力
8.背后七颠百病消

五禽戏

五禽戏是中国传统养生功法，由五组动作组成，每组动作模仿一种动物的动作，可以起到强身健体、防病治病的作用。五禽戏的动作如下：1. 虎戏：模仿老虎的威猛动作，可以强壮筋骨，增强力量。
2. 鹿戏：模仿鹿的轻盈动作，可以舒筋活血，增强心肺功能。
3. 熊戏：模仿熊的笨重动作，可以疏通经络，缓解疲劳。
4. 猿戏：模仿猿的敏捷动作，可以增强平衡能力，延缓衰老。
5. 鸟戏：模仿鸟的展翅动作，可以疏通气血，缓解肩颈不适。

太极拳

太极拳是中国传统武术，动作舒缓圆润，可以起到强身健体、防身自卫的作用。太极拳的动作如下：1. 起势
2. 野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 单鞭
5. 云手
6. 揽雀尾
7. 搂膝拗步
8. 手挥琵琶
9. 顺风摆柳
10. 如封似闭
11. 十字手
12. 形意拳
13. 炮锤拳
14. 翻子拳
15. 通臂拳
16. 八极拳
17. 咏春拳
18. 南拳

少林拳

少林拳是中国传统武术，动作刚劲有力，可以起到强身健体、防身自卫的作用。少林拳的动作如下：1. 罗汉拳
2. 达摩拳
3. 醉拳
4. 螳螂拳
5. 蛇拳
6. 猴拳
7. 熊拳
8. 虎拳
9. 豹拳
10. 鹰拳
11. 龙拳
12. 佛拳
13. 斋棍
14. 大枪
15. 九节鞭
16. 双钩
17. 三节棍

八卦掌

八卦掌是中国传统武术，动作圆转灵活，可以起到强身健体、防身自卫的作用。八卦掌的动作如下：1. 单换掌
2. 双换掌
3. 左右穿掌
4. 上下穿掌
5. 单鞭
6. 双鞭
7. 左右撩掌
8. 上下撩掌
9. 乾坤圈
10. 左右闪身
11. 上下闪身
12. 单推掌
13. 双推掌
14. 左右摆肘
15. 上下摆肘

咏春拳

咏春拳是中国传统武术，动作短促有力，可以起到强身健体、防身自卫的作用。咏春拳的动作如下：1. 小念头
2. 三摊炮
3. 寻桥
4. 标指
5. 膀手
6. 摊手
7. 抽手
8. 顺手
9. 反手
10. 黏打
11. 黐手
12. 伏手
13. 掤手
14. 撇手
15. 刁手

2024-12-05

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