2013 全国时尚健身规定动作指南261

引言

2013 全国时尚健身规定动作旨在为时尚健身动作制定一个统一的标准，为赛事评委和参赛者提供清晰的指导。这些规定动作符合国际时尚健身协会（IFBF）的标准，并经过细致的考量，以确保安全有效。

必备动作

1. 正向单腿深蹲

- 双腿与肩同宽，一只脚向前跨出约一步长。

- 保持身体直立，膝盖指向脚尖，缓慢下蹲，直至后膝几乎触地。

- 用前腿发力向上跳跃，保持身体平衡。

2. 弓步侧踢

- 双腿分开约髋宽，一只脚向侧方跨出一步。

- 缓慢屈膝，直至膝盖与脚尖垂直。

- 保持前腿稳定，另一腿向侧方抬起，膝盖弯曲，脚尖指向天花板。

3. 侧卧髋关节后抬

- 侧卧，一只手支撑头部，另一只手放在腰部。

- 将臀部抬起，直至与身体呈一条直线。

- 慢慢下放臀部，重复动作。

4. 平板支撑

- 俯卧，双手支撑在地面上，肩部在手腕上方。

- 保持身体成一条直线，收紧核心，臀部不要下垂。

- 保持姿势 30 秒或更长时间。

5. 卷腹

- 平躺，双手放在头后。

- 抬起头部和肩部，同时保持下背部贴在地面上。

- 慢慢放下，重复动作。

6. 波比跳

- 站立，双手放在身体两侧。

- 蹲下，双手放在地面上，然后双腿向后跳，呈平板支撑姿势。

- 快速跳回蹲姿，然后向上跳跃，双手举过头顶。

7. 俯卧撑

- 俯卧，双手支撑在地面上，肩部在手腕上方。

- 保持身体成一条直线，收紧核心，肘部向两侧打开。

- 缓慢弯曲肘部，将胸部降低至地面，然后向上推起，恢复起始姿势。

8. 仰卧起坐

- 平躺，双脚抬起放在空中，膝盖弯曲。

- 双手放在头后，抬起头部和肩部，同时保持下背部贴在地面上。

- 慢慢放下，重复动作。

9. 开合跳

- 站立，双脚并拢。

- 快速跳跃，双腿向两侧张开，然后跳回起始姿势。

- 保持动作快速而流畅。

10. 高抬腿

- 站立，双手放在身体两侧。

- 抬起右腿，膝盖弯曲，脚尖指向天花板。

- 慢慢放下右腿，然后抬起左腿。

- 保持动作流畅，膝盖不要超过髋部。

评分标准

评委将根据以下标准对参赛者进行评分：
动作准确性
动作范围
动作质量
动作控制
动作流畅性
姿势
力量和耐力
表现力

结论

2013 全国时尚健身规定动作旨在提高赛事的一致性和评判标准。这些动作不仅安全有效，而且也为参赛者提供了一个展示其技能和体质的机会。通过遵循这些规定动作，参赛者将能够在比赛中取得成功，并以最佳的状态展示自己。

2024-11-07

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