腹肌健身动作大全，打造紧致六块肌80

拥有强健的腹肌不仅会让你的外表更加美观，还可以提高核心力量，增强稳定性，改善整体健康状况。通过有针对性的腹肌训练，你可以建立强壮的腹肌，打造一个令人羡慕的六块肌。

以下是 10 个最好的腹肌健身动作，帮助你高效地锻炼腹肌：

1. 平板支撑

这个动作让你运用多块核心肌群，包括腹肌、背部和肩膀。保持平板支撑姿势，肘部放在肩膀下方，身体从头到脚保持一条直线，不动地保持姿势。

2. 卷腹

卷腹是针对上腹肌的经典动作。躺下，双脚平放在地面上，弯曲膝盖。抬起你的上半身，直到你的肩胛骨离开地面，然后慢慢放下。确保你的腰部贴在地面上。

3. 反向卷腹

反向卷腹针对下腹肌。躺下，双脚伸直，放在地上。抬起你的腿，直到与地面垂直，然后慢慢放下。保持你的腰部贴在地面上。

4. 俄罗斯转体

这个动作可以锻炼你的腹斜肌。坐在地上，双脚伸直，身体稍微向后倾斜。抓住一个重物或药球，然后左右转动你的躯干，保持你的核心收紧。

5. 悬垂举腿

这个动作需要使用单杠或悬挂带。抓住横杆，双脚离开地面，然后抬起双腿，直到与横杆平行。然后慢慢放下。保持你的核心收紧。

6. 自行车卷腹

自行车卷腹可以同时锻炼腹肌和斜肌。躺下，双脚离开地面，弯曲膝盖。将你的右肘向你的左膝移动，同时将你的左腿伸直。然后切换动作，将你的左肘向你的右膝移动。

7. 腿部抬高

这个动作可以锻炼下腹肌。躺下，双脚伸直。抬起双腿，直到与地面垂直，然后慢慢放下。保持你的腰部贴在地面上。

8. 侧平板支撑

侧平板支撑可以锻炼你的腹斜肌。侧躺，一只手肘支撑身体，另一只手放在腰上。抬起你的臀部，从头到脚保持一条直线，不动地保持姿势。

9. 手臂杠支撑

这个动作需要使用一个手臂杠铃。跪在手臂杠铃上，双脚离开地面。弯曲你的手臂，降低你的身体，直到你的胸部接触到手臂杠铃。然后推回起始位置。保持你的核心收紧。

10. 上斜卷腹

上斜卷腹可以针对上腹肌。坐在上斜板凳上，双脚放在垫子上。抓住一个重物或药球，然后抬起你的上半身，直到你的肩胛骨离开板凳，然后慢慢放下。确保你的腰部贴在板凳上。

通过定期进行这些腹肌健身动作，你可以有效地锻炼腹肌，打造一个强壮、有吸引力的核心。记住，循序渐进至关重要，因此从较少的次数开始，然后逐渐增加。祝你健身成功！

2024-11-04

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