健身动作的英语名称和指导135

热身
Jumping Jacks: 跳跃开合跳
High Knees: 高抬膝
Butt Kicks: 臀部后踢
Arm Circles: 手臂画圈
Shoulder Rolls: 肩膀环绕

上肢
Push-ups: 俯卧撑
Triceps Dips: 肱三头肌下压
Curls: 弯举
Shoulder Press: 肩膀推举
Lateral Raises: 侧平举

下肢
Squats: 深蹲
Lunges: 弓步
Deadlifts: 硬拉
Calf Raises: 提踵
Glute Bridges: 臀桥

核心
Planks: 平板支撑
Crunches: 卷腹
Sit-ups: 仰卧起坐
Leg Raises: 抬腿
Bicycle Crunches: 蹬车卷腹

复合动作
Burpees: 波比跳
Mountain Climbers: 登山者
Squat Thrusts: 深蹲推起
Jump Squats: 跳跃深蹲
Turkish Get-ups: 土耳其式起身

拉伸
Quadriceps Stretch: 股四头肌拉伸
Hamstring Stretch: 腘绳肌拉伸
Calf Stretch: 小腿拉伸
Shoulder Stretch: 肩部拉伸
Triceps Stretch: 肱三头肌拉伸

提示
在开始任何健身计划之前，请咨询医疗专业人员。
循序渐进地增加训练强度和持续时间。
使用正确的姿势，以避免受伤。
热身和拉伸对于防止受伤至关重要。
保持水分充足。
要有耐心和一致性。
享受锻炼过程！

2024-11-07

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