健身气功八段锦动作名称及功效61

健身气功八段锦是一套传统中国健身气功功法，相传由宋朝将军岳飞所创，共有八个动作，每个动作都具有独特的功效。

1. 两手托天理三焦

功效：疏通胸腔，调和气血，通经活络。

2. 左右开弓似射雕

功效：强壮脏腑，补肾固精，舒筋活血。

3. 调理脾胃须单举

功效：健脾补胃，调和阴阳，疏通经络。

4. 五劳七伤往后瞧

功效：补脑益智，强筋健骨，缓解疲劳。

5. 摇头摆尾去心火

功效：清心降火，安神定志，疏通经脉。

6. 两手攀足固肾腰

功效：健肾强腰，益精补髓，强健筋骨。

7. 攒拳怒目增气力

功效：强筋壮骨，活血化瘀，增强免疫力。

8. 背后七颠百病消

功效：疏通经络，健脾益胃，增强抵抗力。

健身气功八段锦动作简便易学，适合不同年龄段和身体状况的人群练习，可强身健体，调养身心。建议每天练习一次，每次约15-20分钟，持之以恒，必能受益匪浅。

练习要点* 动作要柔缓自然，呼吸深长均匀
* 每式动作重复8-12次
* 注意动作的协调性，避免用力过度
* 练习时保持心情舒畅，排除杂念
* 有基础疾病或身体不适者，请在医生的指导下练习

2024-11-07

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