瑜伽垫健身动作全解：从入门到进阶293

瑜伽垫是健身爱好者的必备装备，它不仅能提供缓冲和支撑，还能让你更舒适、有效地完成健身动作。本文将提供一个全面的瑜伽垫健身动作指南，涵盖从入门到进阶的各种动作，帮助你充分利用瑜伽垫，提升你的健身效果。

初学者瑜伽垫动作

平板支撑：
* 俯卧在瑜伽垫上，前臂支撑地面，双脚并拢伸直。
* 保持双脚、臀部和背部成一条直线，收紧核心。
* 保持 30-60 秒，逐渐增加时间。
俯卧撑：
* 从平板支撑开始，双臂向前移动，与肩同宽。
* 弯曲手臂，将胸部降低到地面。
* 推离地面，恢复到平板支撑位置。
* 刚开始时，可以做屈膝俯卧撑，减轻难度。
深蹲：
* 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
* 臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样。
* 保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
* 缓慢起身，重复这个动作。
弓步：
* 从站立姿势开始，踏出右脚，与左脚保持一段距离。
* 弯曲膝盖，右膝在脚踝上方，左膝几乎接触地面。
* 保持后背挺直，膝盖不要超过脚尖。
* 保持 30-60 秒，换另一条腿重复。

进阶瑜伽垫动作

俯卧撑开合跳：
* 从平板支撑开始，双手并拢。
* 跳跃双脚向外，回到起始位置。
* 马上跳跃双脚向内，恢复到平板支撑位置。
* 重复这个动作，尽可能快速。
登山者：
* 从平板支撑开始，保持双腿伸直。
* 交替抬起右膝和左膝，向胸部靠近。
* 保持手臂稳定，像在爬山一样。
* 重复这个动作，尽可能快速。
倒立天使：
* 双手支撑在瑜伽垫上，双脚并拢向上伸展。
* 慢慢抬起臀部，形成一个倒立的 V 形。
* 保持臀部高，双腿与地面平行。
* 如果你感到困难，可以靠墙支撑。
侧桥：
* 侧卧在瑜伽垫上，前臂支撑在地面。
* 双脚并拢伸直，抬起臀部，形成一条直线。
* 如果你感到困难，可以弯曲膝盖。
* 保持 30-60 秒，换另一侧重复。