健身房治疗颈椎病的有效动作11

颈椎病是一种常见的颈椎退行性疾病，其主要症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、恶心等。随着现代生活方式的改变，颈椎病的发病率日益升高。健身房是一个很好的场所，可以缓解颈椎病引起的症状，增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

健身房治疗颈椎病动作

1. 颈部伸展

1） 双手抱头，肘关节屈曲，头部后仰，保持 10 秒。
2） 双手交叉抱头，头部尽量后仰，保持 10 秒。
3） 双手置于脑后，头部后仰，同时向右旋转，保持 10 秒，再向左旋转，保持 10 秒。

2. 肩颈部屈曲

1） 站立或坐姿，双手置于脑后，头部向前屈，保持 10 秒。
2） 双手置于脑后，头部向右侧屈，保持 10 秒，再向左侧屈，保持 10 秒。

3. 颈部侧屈

1） 站立或坐姿，双手自然下垂，头部向右侧屈，保持 10 秒，再向左侧屈，保持 10 秒。
2） 双手置于脑后，头部向右侧屈，同时向右侧旋转，保持 10 秒，再向左侧屈，同时向左侧旋转，保持 10 秒。

4. 肩颈部环绕

1） 双手自然下垂，头部顺时针旋转 10 圈，再逆时针旋转 10 圈。
2） 双手置于脑后，头部顺时针旋转 10 圈，再逆时针旋转 10 圈。

5. 颈部等长收缩

1） 站立或坐姿，双手置于头部两侧，头部向前用力压双手，双手向后用力抵抗，保持 10 秒。
2） 双手置于头部后侧，头部向后用力压双手，双手向前用力抵抗，保持 10 秒。

注意事项

1） 每个动作重复 10-15 次，每天进行 2-3 组。
2） 动作过程中保持呼吸平稳，不要屏气。
3） 如果动作过程中出现疼痛，应立即停止。
4） 严重的颈椎病患者应在专业人士指导下进行锻炼。

2024-11-25

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