八段锦全套健身动作详解：提升身心健康328

八段锦是一套源远流长的养生功法，相传由北宋名医张紫阳所创，以其舒缓的八组动作，帮助人们疏通经络、活血化瘀，达到强身健体的效果。以下为您带来八段锦全套健身动作的详细讲解，助您轻松上手，收获健康益处。第一段：双手托天理三焦
* 双脚与肩同宽站立，十指交叉相扣，掌心向上。
* 缓缓向上举起双臂，掌心朝上，过头顶。
* 手臂伸直，同时吸气鼓腹。
* 保持动作，稍作停留后，缓缓放下双臂。
第二段：左右开弓似射雕
* 双脚与肩同宽站立，两臂弯曲，手掌握拳置于两侧。
* 向左转身，同时左臂向左伸直，掌心向前，右手握拳于胸前。
* 向右转身，同时右臂向右伸直，掌心向前，左手握拳于胸前。
第三段：调理脾胃须单举
* 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
* 抬起右手臂，掌心向上，向上抬起至与肩同高。
* 同时抬起左手臂，掌心向下，向下放下至与腰同高。
* 保持动作，稍作停留后，放下双手。
第四段：五劳七伤往后瞧
* 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
* 转身向左看，同时抬起左手臂，掌心向上。
* 转身向右看，同时抬起右手臂，掌心向上。
第五段：摇头摆尾去心火
* 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
* 向左摆头，同时向右摆尾，同时抬起右手臂，掌心向下。
* 向右摆头，同时向左摆尾，同时抬起左手臂，掌心向下。
第六段：两手攀足固肾腰
* 双脚与肩同宽站立，两臂弯曲，手掌握拳置于两侧。
* 向下弯腰，双手攀足，同时吸气鼓腹。
* 保持动作，稍作停留后，慢慢起身。
第七段：攒拳怒目增气力
* 双脚与肩同宽站立，两臂弯曲，手掌握拳置于腰间。
* 同时抬起双手，拳眼向上，同时瞪大眼睛，怒视前方。
* 保持动作，稍作停留后，放下双手。
第八段：背后七颠百病消
* 双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂。
* 抬高左脚，向后摆动七次，同时吸气。
* 抬高右脚，向后摆动七次，同时呼气。