国家健身气功八段锦：详解八个动作及养生功效367

国家健身气功八段锦，是中华民族宝贵的文化遗产，也是一套简单易学、老少皆宜的健身功法。它由八个独立的动作组成，每个动作都蕴含着丰富的养生智慧，通过柔和的肢体活动，调理脏腑，疏通经络，强身健体，延年益寿。本文将详细介绍八段锦的八个动作及其功效，帮助大家更好地理解和练习这套宝贵的功法。

一、第一式：两手托天理三焦

动作要领：两脚分开与肩同宽，自然站立。两臂缓缓上举，掌心向上，抬头望天，深吸一口气，停顿片刻，然后缓缓下落，呼气。

功效：此式可以疏通三焦经，调理气机，促进体内气血循环，增强肺活量，对缓解肩颈疼痛、胸闷气短等症状有益。三焦是人体重要的气机运行通道，此式能够有效调理三焦的阴阳平衡，增强人体免疫力。

二、第二式：左右开弓似射雕

动作要领：两脚分开与肩同宽，左脚稍向前，右脚稍后。左臂向前平伸，右手握拳置于腰间，模仿射箭的动作。然后左右交替进行。

功效：此式可以活动肩关节和胸廓，舒展胸部肌肉，扩张肺部，增强呼吸功能，对治疗肩周炎、胸闷、呼吸困难等症状有疗效。同时，此式能够锻炼腰背部肌肉，增强腰部力量，预防腰椎疾病。

三、第三式：调理脾胃须单举

动作要领：两脚分开与肩同宽，自然站立。先左臂屈肘上举，掌心向上，然后右臂屈肘上举，掌心向上，左右交替进行。

功效：此式主要调理脾胃功能。脾胃是人体后天之本，此式能促进脾胃的消化吸收功能，改善食欲不振、腹胀、腹泻等症状。单举的动作，能够有效刺激脾胃经络，促进气血运行，增强脾胃功能。

四、第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：两脚分开与肩同宽，自然站立。身体缓慢地向左转动，头转向左后方，然后缓慢地向右转动，头转向右后方，左右交替进行。

功效：此式可以缓解颈椎疲劳，预防颈椎病。通过转头，可以活动颈椎，舒缓颈部肌肉紧张，改善血液循环，对治疗落枕、颈椎酸痛等症状有益。同时，此式还可以锻炼平衡能力。

五、第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：两脚分开与肩同宽，自然站立。头部缓慢地左右旋转，然后身体缓慢地左右扭动，如同摆尾一般。

功效：此式能够有效缓解精神压力，消除烦躁情绪，对治疗心烦意乱、失眠多梦等症状有益。摇头摆尾的动作，可以舒缓颈部和腰部的肌肉紧张，促进血液循环，改善心脑供血。

六、第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：两脚分开与肩同宽，自然站立。先弯腰，双手抓住同侧脚踝，然后慢慢直立，左右交替进行。

功效：此式能够强肾壮腰，对治疗腰酸背痛、腿脚无力等症状有益。弯腰的动作，可以拉伸脊柱，放松腰部肌肉，促进腰部血液循环。 同时，此式还可以锻炼腿部力量。

七、第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：两脚分开与肩同宽，自然站立。两拳紧握，然后用力向上举起，眼睛瞪大，全身用力，停顿片刻，然后缓缓放下，放松。

功效：此式可以增强人体气血，提升精气神。攥拳的动作，可以刺激手部经络，增强肌肉力量。怒目可以激发人体潜能，增强意志力。此式能够提升全身的阳气，增强抵抗力。

八、第八式：背后七颠百病消

动作要领：两脚分开与肩同宽，自然站立，双手叉腰，然后身体前后晃动，像颠簸一样，进行七次左右。

功效：此式能够按摩内脏器官，促进消化吸收，对治疗消化不良、便秘等症状有益。轻微的颠簸可以刺激腹部经络，促进肠胃蠕动，改善消化功能。同时，此式还可以增强平衡能力和协调性。

需要注意的是，练习八段锦时，动作要缓慢柔和，循序渐进，避免用力过猛。如有不适，应立即停止练习。 坚持练习八段锦，可以有效提高身体素质，增强免疫力，预防多种疾病，对身心健康都大有裨益。 希望大家都能通过学习和练习八段锦，获得健康长寿。

2025-08-14

上一篇：Emilia Clarke的健身秘诀：从“龙妈”到健康生活方式的转变

下一篇：健身房必练动作详解：深蹲的正确姿势、常见错误及进阶技巧